Chế độ ăn trứng trong 3 ngày, còn được gọi là chế độ ăn kiêng trứng, là chế độ ăn kiêng trong đó một người tiêu thụ chủ yếu là trứng, bơ và pho mát trong một khoảng thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng hạn chế tạm thời này là chế độ ăn ít calo, ít carb và giàu protein và thường dẫn đến giảm mỡ mà không mất cơ. Mặc dù một số biến thể của chế độ ăn kiêng có từ những năm 1970, nhưng ngày nay chế độ ăn kiêng này thường được những người theo chế độ ăn ketogenic thực hiện vì tính chất ít carb của nó.
Kế hoạch bữa ăn này là để giúp mọi người vượt qua ngưỡng cân nặng vì nó được cho là giúp kích hoạt ketosis. Nghe có vẻ lạ, nhưng chế độ ăn trứng này có thực sự giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ không? Hãy tìm hiểu sâu hơn qua bài viết “Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày” dưới đây.
1. Ăn trứng có giảm cân không?
Ngay khi đọc thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, tôi biết bạn có thể hỏi, “Tại sao lại là trứng?” Đó là vì trứng rất bổ dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp protein, chất béo, vitamin D, phốt pho, vitamin A, vitamin B và nhiều chất dinh dưỡng khác. Thực tế là trứng là thực phẩm có chứa ít calo. Một quả trứng chỉ chứa khoảng 75 calo, trong đó bao gồm 5 gam chất béo, 6 gam protein, 0,4 gam carbohydrate và 0 gam chất xơ.
Trong chế độ ăn kiêng này, bạn cần ăn một thìa chất béo lành mạnh (bơ, dầu ô liu) cho mỗi quả trứng được tiêu thụ và tối đa 1 ounce phô mai cho mỗi quả trứng được tiêu thụ.
Chỉ vì chế độ ăn kiêng này được gọi là thực đơn giảm cân bằng trứng, điều đó không có nghĩa là chỉ có thể ăn trứng trong chế độ ăn kiêng này. Protein nạc, rau ít carb và các loại trái cây, trong số những loại khác, cũng được cho phép trong chế độ ăn kiêng này.
2. Áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có hiệu quả không?
Điều gì làm cho thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có hiệu quả?
Cần phải biết chế độ ăn kiêng này hoạt động như thế nào và điều gì làm cho nó thành công trong việc giúp mọi người chuyển sang trạng thái ketosis, cũng như giúp mọi người giảm cân. Một số người nói rằng chế độ ăn kiêng này có thể thúc đẩy giảm cân khoảng 1 đến 2 cân trong một ngày. Không có bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng, đó là lý do tại sao bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này với mong muốn giảm cân nhanh chóng.
6 Lý do thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày này có thể giúp bạn vượt qua thời kỳ giảm cân là:
2.1. Trứng chứa Cholin
Lòng đỏ trứng chứa một lượng lớn choline và một quả trứng chứa khoảng 145 miligam choline. Choline rất cần thiết cho gan và người theo chế độ ăn keto, vì nó giúp gan chuyển hóa chất béo. Quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng được gọi là ketosis. Mà choline rất quan trọng trong việc thúc đẩy ketosis.
2.2. Sự xuất hiện của Casein và Methionine trong thực đơn
Casein là một chất dinh dưỡng có trong các sản phẩm từ sữa. Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có phần lớn các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát được ăn thường xuyên. Mặt khác, Methionine là một axit amin được tìm thấy trong một lượng lớn lòng trắng trứng. Cũng giống như choline, hai chất dinh dưỡng này cũng giúp gan chuyển hóa chất béo. Đây là một số lý do tại sao trứng là thực phẩm hoàn hảo cho gan, vì nó cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà gan cần để thực hiện hiệu quả công việc của mình.
2.3. Ăn trứng tiêu thụ ít hơn chế độ ăn kiêng Keto bình thường
Mặc dù đôi khi chế độ ăn kiêng này được gọi là “chế độ ăn keto trứng” hoặc “ăn nhanh trứng ketogenic”, nhưng nó hạn chế hơn chế độ ăn keto. Điều đó có nghĩa là nó cho phép ít thực phẩm hơn và có các quy tắc cứng nhắc hơn. Điều này dẫn đến việc một người tiêu thụ ít thức ăn hơn và cuối cùng khuyến khích đốt cháy chất béo dự trữ thành năng lượng.
2.4. Trứng nguyên quả thúc đẩy cảm giác no
Trứng được biết là khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tác dụng này khiến bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Tiêu thụ ít thức ăn hơn sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo, sau đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
2.5. Trứng giúp ngăn cảm giác thèm ăn và ức chế sự thèm ăn của một người
Khi bạn không thèm ăn, bạn sẽ không thể ăn nhiều. Vì vậy, nó giúp thúc đẩy giảm cân.
2.6. Trứng là thực phẩm ít calo và ít carb
Một quả trứng chứa khoảng 75 calo, trong đó chỉ có khoảng 0,4 gam carbs. Điều này có nghĩa là khi bạn thực hiện thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, bạn sẽ không tiêu thụ nhiều calo đó. Kết quả là, một cách dễ dàng để đạt được giảm cân.
Vì vậy, người ta có thể nói rằng thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hoạt động bằng cách cung cấp cho gan những điều cần thiết để thúc đẩy quá trình ketosis và giảm cân. Nó cũng hoạt động do các đặc tính có trong trứng. Nó có tác dụng làm no, giúp ngăn cảm giác thèm ăn và thèm ăn, đồng thời cũng là thực phẩm ít calo và ít carb.
3. Bật mí Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hiệu quả
Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày mà bạn có thể làm theo:
Ngày 1: Giảm cân cùng với trứng luộc
- Sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 loại quả
- Trưa: 150gr thịt gà luộc + 1 bát rau luộc
- Tối : 100gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa salad rau
Ngày 2: Giảm cân cùng với trứng và cà chua
- Sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 quả cà chua + 1 ly trà xanh/trà đen (không cho đường).
- Trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước ép cà chua + 1 đĩa salad rau
- Tối: 1 phần cà chua xào trứng hay 1 bát canh trứng cà chua + 1 đĩa rau củ luộc.
Ngày 3: Giảm cân cùng với trứng và chuối
- Sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm.
- Trưa: 1 quả trứng gà luộc + 2 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường.
- Tối: 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad rau
4. Quy tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng trứng trong 3 ngày có vẻ đơn giản, tuy nhiên, có một số quy tắc cụ thể mà một số người cho là rất quan trọng để đạt được lợi ích tối đa. Sau đây là danh sách các nguyên tắc trong thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày:
- Tiêu thụ tối thiểu 6 quả trứng nguyên quả mỗi ngày, đảm bảo ăn cách nhau 3 đến 5 giờ (được phép ăn trứng luộc chín)
- Quả trứng đầu tiên cần được tiêu thụ trong vòng 30 phút sau khi thức dậy
- Đối với mỗi quả trứng tiêu thụ, bạn cần ăn 1 muỗng canh chất béo (bơ, dầu ô liu hoặc bất kỳ loại dầu tốt cho sức khỏe nào khác) và tối đa 1 ounce pho mát (cheddar, pho mát xanh, swiss, mozzarella, pho mát sợi)
- Bạn nên ngừng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ
- Uống nhiều nước và những loại đồ uống không calo khác
- Việc nhanh chóng nên kéo dài bất cứ nơi nào từ 3-5 ngày. Bất cứ điều gì lâu hơn có thể gây ra rủi ro sức khỏe tiềm ẩn.
Với những quy tắc nghiêm ngặt như vậy, việc giảm cân là hoàn toàn CÓ. Và bạn cũng không cần lo lắng về việc những quy tắc như vậy không khoa học. Liệu pháp giảm cân này chỉ thực hiện trong thời gian ngắn và sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khoẻ của bạn.
4.1. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Vì đây là chế độ ăn kiêng nên bạn cần biết mình nên ăn gì và tránh ăn những gì khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày này. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn:
- Trứng: Vì chế độ ăn kiêng dựa trên trứng, do đó bạn phải sẵn sàng ăn rất nhiều trứng nếu bạn đang ăn kiêng.
- Thịt gia cầm không da
- Cá
- Thịt bò nạc
- Thịt cừu và thịt lợn
- Rau ít carb: Điều này chủ yếu bao gồm các loại rau có lá sẫm màu như cải xoăn, rau bina, rau cải xanh, v.v.
- Trái cây ít carb: Điều này bao gồm các loại trái cây như cà chua, cam, chanh, chanh, v.v.
- Các loại đồ uống không calo như nước, cà phê và trà
- Bơ
- Các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu dừa, dầu ô liu nguyên chất, v.v.
- Mayonaise
- Phô mai đầy chất béo: Hãy chắc chắn rằng loại phô mai bạn mua và sử dụng có ít hơn 1 gam carb thuần mỗi ounce. Ví dụ về các loại phô mai như vậy bao gồm cheddar, parmesan, mozzarella và phô mai xanh.
Đó là một số thực phẩm bạn có thể ăn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.
4.2. Thực phẩm cần tránh khi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên tránh để chế độ ăn kiêng này có hiệu quả:
- Đường
- Thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên
- Các dạng Carbohydrate tinh chế như mì ống và bánh mì
- Món tráng miệng của bất kỳ loại nào như bánh ngọt và kem
- Rau có tinh bột như khoai tây, ngô và bí
- Thức ăn nhanh như pizza
5. Gợi ý thực phẩm chức năng giảm cân an toàn hiệu quả
Việc giảm cân được thực hiện bằng luyện tập hoặc ăn uống là lành mạnh và hiệu quả lâu dài nhất. Tuy nhiên, vẫn có những thực phẩm chức năng giúp giảm cân an toàn hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như:
- Viên uống giảm cân Garcinia Cambogia: sản phẩm có chiết xuất EGCG từ lá trà xanh, Vitamin B1, B6 giúp đốt cháy mỡ thừa giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân mà vẫn an toàn cho cơ thể.
- Trà giảm cân ChocoSlim: tuy giá thành khá cao nhưng sản phẩm cam kết mang lại cho người sử dụng cơ thể săn chắc, cải thiện cả tình trạng da khô, nẻ hay mụn.
- Thực phẩm chức năng giảm cân Best Slim: với thành phần chính từ lá sen, tinh bột, lá dâu tằm,… sản phẩm được đánh giá cao về độ lành tính và khả năng đốt cháy mỡ nhanh, ngăn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp những chất tốt cho cơ thể.
Để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái kém chất lượng, bạn có thể lựa chọn mua tại những siêu thị lớn hoặc sàn thương mại điện tử uy tín.
Đến với Newway Mart – sàn thương mại điện tử chuyên về các sản phẩm dược mỹ phẩm – bạn sẽ không cần lo lắng về vấn đề hàng giả. Cam kết 100% hàng chính hãng có nguồn gốc xuất xứ và chứng nhận đầy đủ sẽ giúp người tiêu dùng an tâm hơn khi sử dụng và tạo niềm tin cho những lần mua hàng tiếp theo.
Kết luận
Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có tác dụng khá tốt cho những người muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Qua bài viết, “Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày”, mong rằng bạn đọc đã biết những gì cần và không cần trong thời gian giảm cân. Nếu muốn biết thêm những thông tin hay, hãy truy cập ngay Cẩm nang làm đẹp nhé!
