Đi bộ” là vận động cơ bản hàng ngày, nhưng nhiều người vô tình hình thành thói quen xấu, từ đó làm cơ thiếu hụt, vị trí khớp không đúng dẫn đến mất cân đối cơ bắp toàn cơ thể, từ bỏ thói quen xấu và đi bộ đúng cách là “thích gầy” Bản chất của phương pháp đi bộ.
1. 4 Thói quen đi bộ xấu gây béo phì
Dù bạn có đi bộ bao nhiêu cũng không giảm cân, đùi, bắp chân ngày càng to, nguyên nhân gây ra những tình trạng này chính là “thói quen đi bộ không tốt”.
1.1. Nhấc ngón chân thẳng lên và tiếp đất bằng gót chân
Bạn có giơ thẳng các ngón chân lên và tiếp đất mạnh bằng gót chân khi đi bộ vì bạn cố tình nhắc nhở bản thân “bước về phía trước” và “tiếp đất từ gót chân”? Những người khi đi bộ cảm thấy mỏi ở bắp chân trước, phần lớn là đi bộ theo cách này.
Khi đi kiểu này, đầu gối duỗi thẳng quá mức, đầu gối của chân tiếp đất và chân sau phải hơi cong, nhưng khi mũi chân duỗi thẳng, đầu gối thẳng và gót chân chạm đất thì hiện tượng gì sẽ xảy ra? đến đầu gối, mắt cá chân và ngón chân vướng vào. Kết quả là các khớp không thể sử dụng trơn tru, và hình thành kiểu đi chỉ dựa vào việc khuỵu gối.
Ở tư thế này, không thể tiến về phía trước như mong muốn, để tiến lên thì phải dùng bàn chân để điều khiển chuyển động của cơ thể, đùi và bắp chân do có nhiều cơ bắp nên chân sẽ to ra khi họ bước đi. .
Ngoài việc đi giày cao gót, khi bước về phía trước, gót chân thường sẽ chạm đất trước, vì vậy khi tiếp đất, bàn chân chỉ cần hơi duỗi về phía trước, không cần đặc biệt chú ý đến động tác của chân. các ngón chân và gót chân.
1.2. Sải bước
Vì phần eo sẽ bị vặn khi sải chân lớn nên thường được cho là giúp tạo dáng cho vòng eo, nhưng thực tế nhận thức này là hoàn toàn sai lầm. Sải bước khiến lưng dưới bị vặn, hạn chế chuyển động của khớp hông hoặc hông vốn được sử dụng để di chuyển về phía trước một cách hiệu quả.
Ngoài ra, do phần thân trên bị vặn theo các bước, tư thế tổng thể sẽ trở nên không ổn định và trọng lượng của toàn bộ cơ thể phải được hỗ trợ bởi mặt ngoài của đùi khi tiếp đất. Nói cách khác, mông không thể phát huy hết vai trò của chúng, trong khi gánh nặng dồn lên đùi tăng lên, vì vậy sải chân rất kém hiệu quả và chỉ khiến chân to hơn.
1.3. Vung tay lung tung
Khi vung tay tăng lên sẽ gây ra hiện tượng giống như sải tay. Việc vặn thân người một cách không cần thiết làm cho tư thế tiếp đất không ổn định và đặt gánh nặng lên bàn chân.
Nếu bạn không tin tôi, xin hãy thử đi loanh quanh với hai tay chắp sau lưng. Vai có lắc qua lắc lại nhiều không? Tuy nhiên, khi thả lỏng tay, cánh tay sẽ vung lên tự nhiên, hiện tượng lắc vai, vặn người sẽ giảm đi nhiều.
Nói cách khác, cánh tay đương nhiên sẽ đóng vai trò con lắc để duy trì sự ổn định của thân người, vung cánh tay sẽ chỉ gây ra tác dụng ngược , cho nên không cần cố ý làm.
1.4. Phương pháp đi bộ của người mẫu
Vừa đi vừa vặn eo và giữ đường thẳng, kiểu bước người mẫu với đầu gối thẳng hoàn toàn khi tiếp đất thực ra không phải là cách đi tự nhiên. Khi đầu gối hoàn toàn thẳng trên mặt đất, không chỉ phía trước đùi sẽ tạo ra lực không cần thiết mà hông cũng sẽ lắc ra ngoài, gây ra rung lắc quá mức cho xương chậu.
Phương pháp đi bộ của người mẫu thường được nhìn thấy bởi những người được người đẹp và người đẹp hướng dẫn để tạo hiệu ứng lắc lư, phương pháp đi bộ này không phải là quá sai lầm, mà là một mục đích khác.
Khi đi bộ, bạn không thể đi thẳng mà không vặn eo, như vậy xương chậu sẽ bị lắc quá mức, đây chính là nguyên nhân gây ra gánh nặng cho đùi . Hãy nhớ rằng, các bước làm mẫu cũng giống như các bước nhảy để tạo hiệu ứng lắc lư.
2. Phương pháp đi bộ đúng chẩun trong 4 tuần để giảm cân
Đi ở mặt trong của lòng bàn chân dọc theo một đường thẳng dài rộng khoảng 5 cm, chỉ chú ý các ngón chân duỗi thẳng về phía trước, phương pháp đi nghiêng có thể giữ cho cơ thể ổn định và để cơ thể học hỏi để duy trì tư thế đúng Tiếp tục trong 4 tuần Đùi, bắp chân, quanh bụng và mông đều nhỏ lại.
