Thân hình sồ sề khiến bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí cử động chậm chạp, bạn ước ao mình có những đường cong săn chắc hơn biết bao nhiêu. Đôi khi bạn không béo, nhưng các cơ lỏng lẻo! Thông qua tập luyện, bạn có thể làm cho cơ thể săn chắc và thon gọn. Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, có một số lầm tưởng về giảm cân mà bạn cần biết trước, huấn luyện viên quốc gia đưa ra 5 ý kiến chuyên môn để giúp bạn thiết lập nền tảng và nắm vững chìa khóa thành công để đạt được đường cong săn chắc trong vòng 3 tháng.
1. Chỉ khi tìm ra động lực thực sự để giảm cân, chúng ta mới có thể tiếp tục chiến đấu không mệt mỏi
Có nhiều cách để tập thể dục, nhưng cho dù đó là để cải thiện chất lượng cuộc sống hay để tạo hình cho cơ thể của bạn, thì động lực của bạn sẽ là động lực đằng sau việc tập thể dục và niềm vui khi tập thể dục. Cùng với sự chăm chỉ mà bạn bỏ ra, kết quả mà bạn có thể nhìn thấy có thể khiến tinh thần chiến đấu của bạn bùng cháy. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và tràn đầy sinh lực hơn, bớt khó thở hơn và cuối cùng sẽ có động lực để tiếp tục tập luyện nhằm thực sự giảm cân và giữ dáng.
Quyết định bắt đầu tập thể dục cũng giống như lựa chọn một lối sống mới, bạn phải từ bỏ những thói quen cũ và tìm thời gian để đến phòng tập thể dục, bạn cũng phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình, bởi vì bạn không bao giờ có thể khỏe mạnh nếu không có chế độ ăn uống cân bằng.
2. Bạn nên tập thể dục bao nhiêu lần trong một tuần?
Dành bao nhiêu thời gian cho thể dục trong một tuần trước tiên phải tính đến công việc và lịch trình của bạn. Bạn biết đấy, ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục một lần một tuần, thì vẫn tốt hơn là không tập gì cả. Thông thường , bạn nên tập thể dục ít nhất 2 lần / tuần , và 3 lần là số lần lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bạn tràn đầy năng lượng và hỏa lực ngay từ đầu, thì bạn phải kiềm chế bản thân, bởi vì nhiều người tập thể dục quá nhiều khi mới bắt đầu, dẫn đến mệt mỏi quá mức, nhưng động lực của họ nhanh chóng giảm sút. Vì vậy, nó nên vừa phải, và tốt nhất là tiến tới mục tiêu dần dần để đạt được hiệu quả mong muốn. Điểm quan trọng cuối cùng: mỗi lần tập nên cách nhau ít nhất 1 ngày để cơ thể có đủ thời gian hồi phục sau sự mệt mỏi.
3. Không bao giờ là quá muộn để định hình lại, hãy bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn ngay bây giờ
Một số phụ nữ cả đời ghét tập thể dục và không bắt đầu tập thể dục cho đến khi họ 30 tuổi thường hỏi cùng một câu hỏi: “Bây giờ có quá muộn để tôi xây dựng cơ bắp không?” Câu trả lời là: “Không”, bởi vì ngay cả khi trước đây họ không xây dựng cơ bắp, Nhưng xét cho cùng thì cơ bắp vẫn luôn ở đó, chờ cơ hội để phát huy hết khả năng của mình! Vì vậy, ngay cả khi bạn đã không tập thể dục trong nhiều năm, đừng ngần ngại, hãy bắt đầu ngay bây giờ và bắt đầu hành trình tập thể dục của bạn! Tất nhiên, bạn cũng có thể chọn tập thể dục tại nhà.
4. Không hoạt động có thể dẫn đến bệnh tật và mất cơ bắp
Tôi tin rằng bác sĩ cũng sẽ đề nghị bạn thực hiện một số bài tập để rèn luyện chức năng tim nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu và duy trì toàn bộ cơ thể. Không hoạt động thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thừa cân cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu một người hoàn toàn không tập thể dục, anh ta sẽ mất 1/4 cơ bắp trong độ tuổi từ 35 đến 70. Do đó, nếu anh ta có thể tập thể dục thường xuyên, anh ta có thể tăng sức bền và không dễ bị mệt mỏi. Rèn luyện cơ bắp thường xuyên có thể làm cho cơ thể cường tráng, cường tráng, duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngăn ngừa trọng lượng dư thừa và duy trì hoạt động cũng là những bí quyết để kéo dài tuổi thọ.
5. Lắng nghe cơ thể, đau thì đừng tập
Cơ chế cơ thể của chúng ta rất hoàn hảo, sẽ luôn có những dấu hiệu cảnh báo để nhắc nhở chúng ta trước khi có điều gì không ổn xảy ra, nhưng đáng tiếc là chúng ta lại không biết (hoặc không muốn) giải thích những dấu hiệu cảnh báo này. Một chấn thương gân cốt có thể khiến chúng ta bất động trong 3 tuần, nhưng thực ra vai đã đau từ lâu trước đó nhưng chúng ta không để bụng. Mỗi lần trước cơn đau thắt lưng, cơ thể cũng phát đi những tín hiệu nhưng chúng ta thường chọn cách phớt lờ chúng một cách thẳng thừng.
Vì vậy, bạn phải cố gắng lắng nghe cơ thể mình và tìm ra nguyên nhân của từng cơn đau nhỏ. Co rút cơ hoặc viêm dây thần kinh có thể gây đau dai dẳng. Nếu nghi ngờ trong khi tập thể dục, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ. Xin lưu ý rằng việc tập luyện cơ bắp trên các bộ phận bị đau của cơ thể hoặc các nhóm cơ bị căng có thể rất nguy hiểm. Trước khi luyện cơ cần thực hiện các động tác co duỗi chân tay, làm giãn cơ cho đến khi phục hồi sự dẻo dai của cơ thể mới bắt đầu luyện thể lực.
6. Tập thể dục làm cho bạn đẹp và linh hoạt, cần phải tập luyện thường xuyên và liên tục
Giảm cân không thể đạt được bằng cách tập thể dục một mình. Mọi người phải biết rằng tập thể dục sẽ không giảm cân và chế độ ăn uống là chìa khóa để kiểm soát cân nặng. Sau 1 tháng tập học viên sẽ thấy ngoại hình không có gì thay đổi, trừ khi bạn tập trên 2 tháng và tập 2 đến 3 lần/tuần thì mới thấy sự thay đổi rõ rệt.
Hãy yên tâm, thông qua tập luyện thường xuyên và hiệu quả, chất béo sẽ được chuyển hóa thành cơ bắp, nhưng đừng nhầm lẫn với máy tập tạ, thực tế là cơ nặng hơn mỡ! Đó là lý do tại sao sau khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ trông thon gọn và săn chắc hơn, nhưng cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên hoặc thậm chí tăng cân! Việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp không thể nhanh chóng phản ánh qua các con số trên cân, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng hình dáng cơ thể của mình đã bắt đầu thay đổi một cách lặng lẽ.
